About Visa

Что такое биохакинг и кому он нужен?

Чтобы стать биохакером совсем не обязательно знать языки программирования, достаточно системно рассмотреть различные аспекты своего здоровья и провести серию улучшений, иначе говоря «хакнуть» свой организм.

Еще в 2015 году один из первых биохакеров Дэйв Аспри, глава компании Bulletproof Coffee, одним из первых заговорил о том, что хочет дожить до 180 лет и что для этого он тратит миллионы долларов на консультации с лучшими гуру мира, анализы, тренировки, диеты и различные добавки, включая ноотропы для прокачки мозга.

Вернувшись как-то из поездки на Тибет, Дэйв (на тот момент он был топ-менеджером в Кремниевой долине) привез с собой рецепт магического «пуленепробиваемого» кофе, на которой вскоре подсели стартаперы Долины, а потом и вся Америка. В составе напитка кроме кофе и сливочного масла был волшебный ингредиент для прокачки мозга – Brain Octaine Oil, масло, содержащее каприловую кислоту, помогающую организму войти в кетоз (об этом Дэйв подробнее говорит в своей книге The Bulletproof Diet и в выпусках подкаста Bulletproof Radio). Среди бонусов кетоза  - улучшение памяти (из-за увеличения числа новых митохондрий в клетках области мозга, ответственной за память), снижение возбудимости нейронов и тревожности, увеличение производства антиоксидантов и снижение окислительного стресса в организме — все это должно замедлять старение и улучшать здоровье. Сам Дэйв похудел на «пуленепробиваемой» диете на 40 кг и продолжает держаться в этом весе, а рецепт кофе можно найти в его блоге.

Биохакеры Долины, севшие на кето-диету, быстро ввели булетпруф-кофе в свой постоянный рацион. Дэйв обещал, что чудо-напиток  улучшит работу мозга и увеличит продуктивность. Вскоре подобные «функциональные» напитки (они не просто утоляют жажду, а совершенствуют различные аспекты организма) заполонят полки всех супермаркетов. А у Дэйва появится много последователей не только среди подвинутых на биохакинге стартаперов в Кремниевой долине, но и просто неравнодушных поклонников ЗОЖ по всему миру.

Чем же биохакинг кардинально отличается от пресловутого здорового образа жизни?

 

Во-первых, любые решения по поводу своего здоровья принимаются только после полной диспансеризации (ее еще называют чекапом) и с опорой на объективные показатели. Биохакер регулярно сдает анализы и корректирует свое питание и образ жизни (степень радикальности мер) согласно актуальным данным. Перед записью к терапевту, проверьте, есть ли в вашей клинике такие программы. Так, в медицинском центре Euromed Clinic есть несколько вариантов чекапа, плюс клиника предоставляет 15% скидку на первичный прием и постоянную скидку 10% держателям карт Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite. Медицинский центр GMS Clinic дает скидку 7%, если у вас карты Visa Signature и Visa Infinite.

Во-вторых, биохакер самостоятельно, регулярно и подробно изучает последние научные исследования о питании, сне и работе организма. Многие теории уже устарели — и если вы думаете, что обезжиренные продукты помогут вам похудеть (спойлер — нет, не помогут, в них чаще всего очень много добавленного сахара), то вам срочно стоит обратиться к актуальным источникам информации  (последние научные исследования регулярно публикуются на сайтах Science Daily, PubMed.gov., а также Academy of Nutrition and Dietetics и  университетов Гаварда и Йеля). Так, например, в обезжиренных йогуртах нет полезных для организма жиров, при этом сахара — в избытке. Его добавляют в обезжиренные продукты, чтобы улучшить их вкус. В стаканчике обезжиренного йогурта содержится около двенадцати чайных ложек сахара. Так что внимательно читайте этикетку.

Связь нашего мозга и кишечника, микробиом (уникальная система микробов, населяющая тело человека), когнитивные функции, энергия и способность концентрироваться, эмоциональный фон — биохакер ежедневно берет в расчет все составляющие собственного здоровья.  Да, мы знаем, что чтобы лучше себя чувствовать, надо хорошо высыпаться и больше двигаться, но что именно нужно вашему организму, чтобы он работал на все 100%? Для кого-то это индивидуально подобранный витаминный комплекс с адаптогенами  (эти препараты способны повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий окружающей среды, к ним относятся широко известные родиола розовая, женьшень, облепиха, имбирь), для кого-то – кетодиета, а для кого-то — изучение нового языка с целью профилактики деменции. В целом все меры биохакинга направлены на системное повышение эффективности всего организма и улучшение здоровья, как физического, так и эмоционального.

«Eшь, двигайся, спи и развивайся». Если бы правила долголетия нужно было сформулировать парой слов, то вот они. Как же стать биохакером?

ПИТАНИЕ

Главные маркеры старения для всех одинаковы: это повышенный уровень глюкозы и холестерина в крови, дефицит витаминов и минералов, прежде всего железа, магния, витамина D, витаминов группы B, наличие лишнего жира вокруг внутренних органов (его еще называют висцеральным). Помимо кетодиеты и интервального голодания, многие биохакеры начинают свой путь с элиминационный или исключающей диеты. Что для нее нужно? Для начала внимательно пересмотрите свой рацион — в течение месяца записывайте все, что едите, а также ваше физическое и психологическое самочувствие и реакцию ЖКТ после каждого приема пищи. Исключите все молочное, продукты, содержащие глютен, сладкое, продукты, которые прошли переработку, а затем постепенно возвращайте их в рацион и следите за реакцией организма. Можно также сдать тест на непереносимость лактозы и глютена. Не удивляйтесь, если выясните, что все это время у вас были трудности с перевариванием определенной группы продуктов, о чем вы даже не догадывались.

При составлении нового рациона добавьте на свой стол фермерские и экопродукты по сезону. Держателям карт Visa Gold, Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite магазин LavkaLavka и доставка Ecomarket.ru дает 10% скидки на заказы.

A если совсем нет времени готовить, на помощь придут сервисы доставки здоровой еды с просчитанным диетологом калоражем и балансом БЖУ (белков-жиров-углеводов).  Например, есть сервисы Level Kitchen и justfood с разными программами питания —  для тех, у кого карты Visa Gold, Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite, есть особые скидки.

ДВИЖЕНИЕ

Среди биохакеров популярно участие в таких соревнованиях, как Iron Man, многие на регулярной основе принимают ледяной душ или ванну, занимаются горячей йогой и  между тренировками ходят на криотерапию. Биохакеры рассматривают такие виды активности как «позитивный стресс» для организма. Чтобы его добиться, чередуйте высокоинтенсивные тренировки с медитациями, занятия на прохладном воздухе с йогой при температуре плюс 30. «Позитивный стресс» по мнению ученых способствует снижению темпов старения организма.

Традиционные занятия в зале многие биохакеры дополняют необычными видами физических нагрузок, среди которых, могут быть батуты и даже веревочные городки – это помогает учиться новым навыкам и выстраивать новые нейронные связи в мозге.  Записаться в сеть батутных центров JUSTJUMP! или Европейский Гимнастический Центр можно всей семьей (занятия есть для детей от 1 года), а если при записи скажете администратору, что у вас карты Visa Gold, Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite, то получите 10% скидки.

Биохакинг – это образ жизни. Поэтому сидите меньше в течение рабочего дня (это приводит к проблемам в шейном  и позвоночном отделах, застою лимфы и отечности) —  звонки можно совмещать с прогулкой, а обычный рабочий стол заменить на стоячий. Вместо лифта, пользуйтесь лестницей, а на эскалаторе поднимайтесь вверх. Паркуйтесь подальше от офиса, чтобы пройти лишние сто метров. Пока чистите зубы, тренируйте баланс и стойте на одной ноге. Эти маленькие изменения привычной рутины (их еще называют incidental exercises) приводят со временем к видимым результатам. Регулярные физические тренировки не только предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и диабет, но и улучшают ваше пищеварение, состояние кожи, настроение. Обзаведитесь пульсометром, чтобы следить за показателями. Это не баловство, а необходимость: например, при беге на высоком пульсе, вы будете сжигать мышцы, а не жир.

СОН

Чтобы получить максимум пользы от своего сна, стоит ложиться спать всегда в одно и то же время, а не добирать норму на выходных. Как любой уважающий себя биохакер, следите за показаниями при помощи трекеров для отслеживания циклов сна и приборов на основе транскраниальной электростимуляции (tDCS), которые воздействуют на кору головного мозга слабым током. Часто даже если вы считали, что спите 8 часов в день, трекер покажет, что спали-то вы 7 часов с копейками, потому что полчаса ворочались, а еще просыпались несколько раз за ночь. Хронический недосып разрушительно влияет на все системы организма, повышает кортизол и даже способствует набору веса.

Чем темнее и прохладнее комната, где вы спите, тем качественнее будет ваш сон. Плюс действенно будет отказаться от использования гаджетов за 2 часа до сна и начать прием мелатонина (после консультации со врачом).

Йога или массаж также помогут справиться с бессонницей, научат правильному дыханию и дадут шанс замедлиться в течение дня. В Центре аюрведы и йоги «Керала» при покупке от 7000 руб. держатели карт Visa Gold, Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite получают в подарок сертификат на массаж головы и шейно-воротниковой зоны.



МОЗГ

Помните как во времена студенческих сессий под рукой появлялся волшебный «Глицин», который врачи выписывали для повышения концентрации? «Глицин» - лидер по продажам среди ноотропов в России. Ноотропы – это таблетки, которые обещают сделать мозг мощнее, улучшить память и настроение. (В России их относят к лекарственным веществам, но не надо путать их с психотропными препаратами, которые запрещены законом. – Прим. автора). Так, в 2017 году россияне потратили на ноотропические препараты около 18 млрд рублей, а в 2018 году — на 22% больше. Употребление ноотропов за последние годы выросло в несколько раз: с 3% до 16% во Франции, с 5% до 25% в Великобритании.

Помимо ноотропов существует группа БАДов со схожим воздействием, они обещают улучшить вашу память и концентрацию, оптимизировать умственные способности и увеличить эмоциональную стабильность. Чаще всего в состав таких чудо-добавок входят витамины, антиоксиданты, кофеин, аминокислоты, вытяжки из грибов, L-theanine (компонент, которые есть в зеленом чае – Дэйв Аспри рекомендует для улучшения когнитивных функций комбинацию L-тианина с кофеином), омега-кислоты, такие адаптогены, как женьшень, и специи вроде куркумы. К слову, большой доказательной базы за ними не стоит, но то, что это огромный и успешный бизнес, вполне очевидно. Общий объем рынка БАД в России в прошлом году превысил 103 млрд. руб. — по оценке СРО «Союз производителей биологически активных добавок к пище». Если хочется глубже понять, чего же хочет ваш мозг и что такое нейронаука, то на платформе «Синхронизация» можно пройти онлайн-курсы по теме (обладателям карт Visa Gold, Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite скидка 1000 руб.).

Одна из полезных практик биохакера, не требующая никаких вложений, — дофаминовое голодание, то есть добровольный отказ от повседневных радостей вроде зависания в соцсетях или многочасового бездумного просмотра сериалов. Автор концепции, Кэмерон Сепах, профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, психолог, имеющий обширную практику в Кремниевой долине, советует начинать с нескольких часов в день, а продвинутым «постящимся» по плечу целые дни и недели без отвлекающих развлечений. Дофаминовые рецепторы в мозге возбуждаются во время получения того, что нравится человеку: просмотра соцсетей или сериалов, еды, игр, онлайн-покупок, общения или секса. Порцию дофамина мозг получает, когда видите очередной лайк под своей фотографией в Инстаграме. Неограниченная стимуляции дофамином приводит к тому, что организм становится менее чувствителен к нему и для получения удовлетворения требует всё больше, что приводит к зависимости. Сепах советует выдержать небольшой пост (начните с часа в день), чтобы вернуть себе былую чистоту реакций: он предлагает осознанно отказаться на время от интернета, видеоигр, онлайн-покупок,  фаст-фуда.

Чем же занять высвободившееся свободное время? Разрешается гулять, размышлять, медитировать, писать на бумаге, заниматься бытовыми делами, готовить и есть максимально простую пищу, общаться с близкими людьми — но только лично, а не посредством гаджетов.

Музеи (например, Третьяковская галерея дает второй билет в подарок при оплате премиальными картами Visa), книги, лекции – все это поможет прокачать мозг без выхода в онлайн и вернет остроту и ясность ума.

Хотите узнать больше о правилах биохакинга? Советуем книги Олли Совиярви и русских биохакеров Артема Голдмана и Алексея Безымянного под издательством «Альпина Паблишер». Для держателей карт Visa Classic есть скидка 10%, для тех, у кого  Visa Gold, Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite — 15%.

 

 

Tag: No Tags Required Tag: Europe