Global Matters

Почему медитация так популярна, и какие занятия помогут расслабиться?

С чего начинается ваше утро? С просмотра ленты Instagram, почты и новостей? А можно начать его с медитации. Adulting is hard [1], но кто еще позаботится о себе, если не сам человек. Чтобы справиться со стрессом от работы из дома, возвращения в офис, невозможности нормально путешествовать и боязни за свое здоровье и здоровье близких, многие начали медитировать в 2020 году и окончательно влюбились в эту древнюю практику.

Медитация помогает обратить свое внимание на внутреннее, на эмоциональное и физическое состояние организма, на мысли и желания. Медитация дает возможность услышать себя и свои нужды, в то время как окружающий хаос вам не подвластен, за состояние своего внутреннего мира отвечаете только вы. Не путайте медитацию с занятиями по йоге. Да, часто медитация бывает составляющей йога-класса, но для того, чтобы медитировать, вам необязательно идти на йогу.

Задача медитации не остановить поток мыслей в вашей голове, а научиться эффективно фокусироваться и уметь быть в моменте. Это позволит возвращаться в состояние покоя и умиротворенности в любом моменте в течение дня. В итоге вы будете легче концентрироваться на делах и сможете получать удовольствие «здесь и сейчас» без тревожных оглядок на прошлое и страха за будущее. Для этого существуют различные виды и техники медитации, многие из которых пришли в Западный мир из древней Индии и Китая.

Виды и техники медитации:

1.      Медитация вместе с наставником, в группе (онлайн или оффлайн) или соло-медитация (c аудиосопровождением и без).

2.      Медитация на дыхание. Как только заметили, что мысли куда-то убежали, возвращаемся к концентрации на дыхании. Такую технику еще называют дзен-медитацией.

3.      Трансцендентальная медитация. Самый распространенный вид медитации, по всему миру насчитываются тысячи сертифицированных центров  Практикуется дважды в день по 20 минут под руководством гуру, во время которых мысленно повторяется одна и та же мантра.

4.      Мантра. Вместо фокуса на дыхании вы фокусируетесь на мантре – это может быть слово, слог (например, ОМ) или просто звук.

5.      Медитация в­­о время йоги. Для медитации нужно будет занять позу отдыха, Шавасану, на несколько минут обычно в конце занятия, чтобы снять напряжение после практики и вернуться к заданному в начале намерению.

6.      Визуализация. Вместо дыхания или какого-то объекта при визуализации концентрация идет на картинку, которую вы рисуете в своем сознании.

7.      Медитации с определенной целью – медитации от тревоги, от злости, для уверенности в себе, от стресса. Разнообразие целей бесконечно.

8.      Танцевальная медитация «Пять ритмов».

9.      Випассана – вид медитации в буддизме, динамическая медитация молчания, в которой затрагиваются вопросы страдания, его причины и пути достижения нирваны.

10.  Медитация с «поющими» чашами. Звуковые вибрации сопровождают медитирующих, помогая им сконцентрироваться на себе и расслабиться еще сильнее.

Медитировать можно сидя, стоя, полулежа, на ходу и даже во время пробежки. Поза должна быть удобной и позволяющей сконцентрироваться на практике.

В чем польза от медитаций?

Медитации помогают бороться со стрессом, влияя на структуру мозга и его нейропластичность, то есть способность меняться в ответ на новый опыт. Стресс — это способ нашего мозга сообщить организму, что происходит нечто важное.  При этом в кровь идет выброс кортизола и адреналина. Когда стресс переходит в хроническую форму, он «изнашивает» организм, просто не давая ему возможности восстановиться.

Как отказаться от негативных переживаний и достичь гармонии? Еще в древние времена философы-стоики вывели несколько правил. Самое сложное – принять, что какие-то вещи мы не можем контролировать и перестать стрессовать из-за них. Намного эффективнее извлекать уроки из своих ошибок, чем жаловаться на обстоятельства. Помогает оставаться в ресурсе, если фокусироваться на эмоциях и реакциях на обстоятельства, а не на них самих. Например, для того чтобы достичь своих фитнес-целей важно сосредоточиться на питании и занятиях спортом, а не на самокритике. Умение отпустить ситуацию в нужный момент – бесценно. Этому можно научиться во время медитирования.

В XXI веке, который перенасыщен информацией, способность находить время для себя, кажется настоящей роскошью. Многозадачность не дает концентрироваться на главном, тогда как осознанные паузы возвращают креативность и вдохновение. Медитация помогает работе нервной системы, улучшает память и качество сна. При этом медитировать можно везде: дома, в зале для йоги, в машине, на работе — словом, возможность замедлиться, успокоиться и сместить фокус есть у каждого.

Что вам может понадобиться для расслабляющей медитации?

 

·         Определитесь со временем и местом. Старайтесь медитировать в одно и тоже время, так новый ритуал быстрее станет привычкой. Чувствуете, что засыпаете пока медитируете? Попробуйте заниматься сразу после пробуждения, чтобы настроиться позитивно на новый день.
Если домашние не дают вам настроиться на нужный лад, советуем отправиться на одну из смотровых площадок к самому открытию или закрытию, когда там меньше всего посетителей. Возьмите с собой удобную седушку и звукоподавляющие наушники. Площадки PANORAMA360 и Vision предоставляет скидку 10% на посещение московской смотровой площадки держателям карт Visa Classic, Visa Gold*, Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite.

·         Решите, сколько по времени будет длиться ваша медитация. Медитации можно уделять 5 минут в день каждый день, а можно сделать это еженедельной практикой. Здесь все зависит от ваших потребностей. Главное помнить – нет правильного или неправильного способа медитировать, есть только ваша практика и то, что подходит именно вам. Лучше всего осваивать новые техники медитации под руководством опытных гуру.

·         Подберите правильный звуковой ряд. Будь то живое пение птиц в лесу или плейлист со звуками природы, с ними настроиться на медитативный лад будет легче. Медитации с голосовым сопровождением идеально подойдут новичкам (в приложениях Headspace и Calm есть огромный выбор медитаций), у которых часто с непривычки блуждают мысли и возникают небольшие трудности с концентрацией. Если заодно вы решите обновить аудиотехнику дома, то датская марка Bang&Olufsen предоставляет скидку 10% держателям карт Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite.

·         Возьмите пару уроков с гуру или скачайте приложение, чтобы медитировать с аудиосопровождением. Новичкам проще всего будет начинать медитировать под чутким руководством гуру. Так, в центре Аюрведы и йоги «Керала» есть онлайн-уроки омкара-медитации с индийским учителем Сриджину, он специализируется на преподавании различных видов медитации и йоги нидры (йога сна). Гуру поможет разобраться в теоретических и практических основах медитативной практики и через пару занятий звуки мантры «ОМ» - родоначальной мантры мироздания – станут абсолютно естественными. Центр «Керала» предоставляет держателям карт Visa Gold*, Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite сертификат при покупке от 7000 руб. на массаж головы и шейно-воротниковой зоны Siras в подарок.

·         Соберите библиотеку из правильных книг. Если вы не знаете, с чего начать, то рекомендуем гид «Медитация и осознанность», в котором в прошлом буддистский монах и сооснователь онлайн-платформы HeadSpace Энди Паддикомб объясняет основы и технику медитации. Удобный карманный формат книги «Медитация для занятых людей» позволяет брать ее с собой повсюду. Книги по медитации можно заказать в интернет-магазинах Альпина Паблишер, Республика или на сайте «ЛитРес», где часто для держателей карт Visa есть  хорошие скидки .

·         Отправьтесь медитировать в энергетически сильное место, например, на Алтай. Гора Белуха, Плато Укок, Долина Ярлу, Озеро духов - эти и многие другие места еще называют местами силы, местами, где можно почувствовать необычное энергетическое воздействие на все живое. Мифы и легенды об энергии этих мест слагаются уже не одну сотню лет. Уникальное пересечение христианства, буддизма и ислама, нетронутая природа, чистый горный воздух и бескрайние поля – тут понравится медитировать даже самому загруженному офисной жизнью клерку. Остановиться во время поездки можно на курорте Altay Village Teletskoe на берегу Телецкого озера или Cosmos Collection Altay Resort. Оба места предоставляют скидку 10% держателям карт Visa Gold*, Visa Platinum, Visa Signature и Visa Infinite.

 

[1] Перевод с английского – «взрослеть тяжело»

Tag: Social Impact